Cum să ne menținem plini de energie

Lucrul ore în șir, alimentația incorectă și odihna insuficientă golesc rezervele de nutrienți ( grăsimi, carbohidrați, proteine, apă și altele ) ale organismului și provoacă oboseala.

Ca să ne menținem plini de energie trebuie să ținem cont atât de factorii care ne consumă energia

cât și de cei care ne umplu de energie.

Ar fi bine să alungăm din viața noastră toți factorii ce ne epuizează și să le facem loc celor care ne aduc beneficii. Mai jos vă prezint acei factori care subminează vitalitatea și cei care dau vitalitate.

Factorii care ne lipsesc de energie:

Alcoolul. În exces, vă poate face să dormiți mai prost. Nu depășiți limitele de siguranță și lăsați să treacă o zi sau două pe săptămână fără alcool.

Fumatul. Nicotina stimulează inițial creierul, apoi deprimă. Fumatul mărește ritmul în care ficatul folosește micronutrienții, în special vitaminele din complexul B și C.

El înseamnă și mai mult de lucru pentru antioxidanții ce detoxifică organismul.

Anxietatea și stresul. Luați-vă obiceiul ca în fiecare zi să faceți ceva care să vă ia gândurile de la probleme, fie că exercițiu fizic, meditație, o audiție muzicală sau grădinărit. Faceți acel lucru până vă simțiți relaxat.

Oboseala. Poate fi simptomul unic al unei intoleranțe sau alergii la un anumit aliment, factor ce merită luat în considerare în cazul în care dormiți prea mult și totuși oboseala nu dispare.

Factorii care ne dau energie:

Somnul. Un somn bun de noapte sau unul scurt de după-amiază vă odihnește creierul și vă dă mai multă energie.

Micul dejun. Veți fi somnoroși dacă vă veți sili organismul să funcționeze o dimineață întreagă fără nici un combustibil. Luați un mic dejun întăritor, compus, de pildă, din pâine integrală prăjită, cereale integrale, fulgi de ovăz cu lapte sau fructe poaspete și iaurt.

Aerul curat. O plimbare înviorătoare poate face minuni când vă simțiți obosit.

Respirația profundă. Un surplus de oxigen în organism este o bună cale de a scădea încordarea și de a avea mai multă energie. Relaxați-vă și inspirați pe nas numărând până la 4. Expirați pe gură ( cu maxilarul relaxat ), numărând până la 8. Repetați până când vă simțiți înviorat.

Mențineți-vă plini de energie!